DICAS PARA ACELERAR O METABOLISMO

[ Aumente os músculos: O músculo requer mais energia para funcionar do que o tecido adiposo. Meio quilo de músculo queima 35 calorias por dia, enquanto para a mesma quantidade de gordura o gasto é de somente 2 calorias diárias.

[ Pratique exercícios aeróbicos: Para que o ritmo metabólico se mantenha elevado, é preciso se engajar numa rotina de atividades aeróbicas. O metabolismo se mantém elevado por até 8 horas depois da sessão de ginástica.

[ Reduza ao máximo o consumo de açúcar: Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo.

[ Faça refeições leves várias vezes ao dia: A privação de alimentos por longos períodos leva a uma queda do metabolismo. Sem combustível, o organismo entende que é preciso economizar energia para enfrentar tempos de escassez.

[ Não pule o café da manhã: O desjejum ajuda a tirar o organismo do modo de funcionamento “lento” em que permaneceu durante toda a noite. Funciona como uma ignição para que o metabolismo comece a acelerar, ou seja, a queimar calorias.

[ Durma de sete a oito horas por noite: Durante o sono ideal, aumenta a síntese do hormônio leptina, responsável pela sensação de saciedade. Ao mesmo tempo, baixa a produção de grelina, o hormônio do apetite.

FONTE: Revista Veja (Metabolismo- A ciência da energia do corpo-11 de Julho de 2007).

FATOS SOBRE O METABOLISMO

[ Quem tem metabolismo lento encontra mais dificuldade em emagrecer: Perder peso pode ser mais difícil sim, mas não é impossível. Os hábitos de vida ainda são os principais responsáveis pelo excesso de peso. Queimar mais calorias do que se ingere é o que realmente conta.

[ A partir dos 30 anos, o metabolismo diminui consideravelmente:
Crianças e adolescentes gastam mais calorias porque estão no auge do crescimento. Com o passar dos anos, precisamos de menos energia para viver. Uma das razões é o fato de perdermos massa muscular (um grande consumidor de calorias). Para não engordar, o que é uma tendência natural do organismo, o ideal é ingerir cada vez menos alimentos ou aumentar a atividade física.

[  Alguns medicamentos interferem no metabolismo e, conseqüentemente, provocam ganho de peso: Há uma série de medicamentos para doenças crônicas e problemas psiquiátricos que interfere no processo metabólico. Alguns diminuem o gasto calórico, outros aumentam a fome ou deixam o corpo mais lento. Mas assim como existem drogas que diminuem o metabolismo, há também substâncias que o aceleram. É fundamental, no entanto, ter acompanhamento médico já que os efeitos colaterais podem ser sérios.

[ O efeito sanfona modifica o metabolismo e dificulta a perda de peso: Ao emagrecer e engordar várias vezes num curto período, o metabolismo se descontrola e o corpo tende a retornar ao peso mais elevado. O ideal é uma diminuição de peso contínua, pois assim adaptamos o nosso organismo a este novo patamar metabólico.

[ Os homens gastam mais calorias que as mulheres: mesmo se tiverem o mesmo peso, a mesma altura e a mesma idade. O responsável por isso é o hormônio masculino testosterona. Além de favorecer o ganho de massa muscular ele acelera os processos no corpo do homem. Já a mulher tem uma tendência maior a acumular gordura, o que garante o funcionamento hormonal e protege a fertilidade, mas freia o metabolismo.

Fonte: Folha Equilíbrio (Entenda o metabolismo)

J No próximo post: dicas de como acelerar o metabolismo!

METABOLISMO ENERGÉTICO

O primeiro post publicado neste blog  aborda um tema de bastante interesse das pessoas que procuram perder peso. Muitas vezes não entendemos porque algumas pessoas comem pouco e mesmo assim não perdem peso, enquanto que outras comem muito e não ganham peso. Tudo isso é “culpa” do nosso metabolismo...O texto abaixo, é baseado em reportagens publicadas na Revista Veja, e no Caderno Folha Equilíbrio do Jornal Folha de São Paulo. No próximo post, será publicada a continuação, com alguns fatos sobre o metabolismo e dicas de como acelerá-lo. Boa leitura!

Metabolismo energético é aquele que coordena a matemática das calorias que entram que saem e quanto é estocado sob a forma de tecido adiposo. A eficácia com que o organismo gasta energia varia de uma pessoa para outra. Ainda que o peso da genética sobre o metabolismo seja grande, não se pode desprezar o impacto do estilo de vida sobre o metabolismo. Os bons hábitos podem acelerar o ritmo metabólico. Os maus diminuí-lo. Entre as alternativas mais efetivas para aumentar o metabolismo, está o treino para ganho de massa muscular. Quanto mais músculos, maior será a taxa metabólica. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia para funcionar do que o tecido adiposo.

Os hábitos alimentares também têm um papel na determinação da velocidade do metabolismo. Certos alimentos entorpecem a máquina. Outros lhe aceleram o ritmo. O açúcar refinado aciona no organismo um botão que poderia levar o rótulo de "estocar gordura". Ele fornece energia a um ritmo mais rápido do que ela pode ser queimada. Como resultado, acaba sendo estocado na forma de gordura.

Com o envelhecimento, o ritmo metabólico tende a diminuir. Mas não se pode culpar exclusivamente o avançar da idade pelo aumento de peso decorrente dessa queda. Por isso, vários especialistas insistem que, com o passar dos anos, é fundamental manter elevado o nível de exercícios físicos e reduzir o consumo de alimentos em cerca de 100 calorias por década. Tais medidas devem ser adotadas a partir dos 30 anos. A recompensa está na manutenção do mesmo peso da juventude.

Continua...

FONTE: Revista Veja (Metabolismo- A ciência da energia do corpo-11 de Julho de 2007); Folha Equilíbrio (Entenda o metabolismo 12.de Junho de 2006)